Comprendre la Fatigue Visuelle

Qu'est-ce que la Fatigue Visuelle ?

La fatigue visuelle, également connue sous le nom de fatigue oculaire ou asthénopie, est un problème courant causé par une utilisation prolongée des yeux pour des tâches visuelles intensives, notamment en regardant des écrans d'ordinateurs, de smartphones, de tablettes, ou en effectuant des travaux de près comme la lecture. Elle se manifeste par divers symptômes désagréables tels que la sensation de sécheresse oculaire, des yeux irrités, fatigués, des maux de tête, une vision floue, une difficulté à se concentrer et des yeux qui piquent. La fatigue visuelle est au Gamers, ce que la fatigue physique est au sportif, un élément déclencheur d’une baisse de performance.

2.2 Causes de la Fatigue Visuelle liée aux Écrans.

L'utilisation intensive des écrans est l'une des principales causes de la fatigue visuelle. Lorsque nous fixons notre regard sur un écran, nos yeux ont tendance à cligner moins souvent, ce qui entraîne une diminution du taux de larmes et peut entraîner une sécheresse oculaire. De plus, l'écran émet une lumière bleue, également appelée lumière à haute énergie visible (HEV), qui peut provoquer une fatigue oculaire accrue et perturber notre cycle de sommeil. Que l’on travaille, ou que l’on joue sur son PC ou sa console, on a tous tendance à augmenter la luminosité de nos écrans, erreur qui pourtant aura de lourdes conséquences car nous augmentons d’autant plus rapidement la fatigue visuelle à venir.

D'autres facteurs qui contribuent à la fatigue visuelle incluent :

La distance rapprochée de l'écran : Travailler à une distance trop proche de l'écran peut mettre à rude épreuve les muscles oculaires responsables de la mise au point, entraînant une fatigue visuelle accrue. Souvenons nous des petits écrans TV lorsque nous étions jeune, ils étaient moins grands que maintenant, ils étaient plus loin de notre canapé et pourtant tout nous semblait bien. Maintenant, les écrans sont bien plus grands et pourtant, nous avons tendance à nous rapprocher de ces derniers. Garder une distance vis-à-vis des écrans est absolument nécessaire pour préserver une bonne vision.

Le contraste et la luminosité de l'écran : Un contraste mal réglé entre le texte et l'arrière-plan, ainsi qu'une luminosité excessive de l'écran, peuvent fatiguer les yeux.

La posture et l'éclairage : Une mauvaise posture ou un éclairage inadéquat peuvent obliger les yeux à travailler davantage pour voir clairement, entraînant ainsi une fatigue visuelle.

Impact de l'Utilisation des Écrans sur les Yeux : L'utilisation prolongée des écrans peut entraîner une fatigue visuelle temporaire, mais elle peut également contribuer à des problèmes à plus long terme, tels que le syndrome de sécheresse oculaire chronique. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le rythme circadien, le cycle naturel de sommeil et d'éveil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.

Pour prévenir ou atténuer la fatigue visuelle liée à l'utilisation des écrans, il est recommandé de prendre des pauses régulières en regardant loin de l'écran toutes les 20 minutes environ, d'ajuster la luminosité de l'écran et de maintenir une distance confortable entre les yeux et l'écran. Enfin, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé visuelle pour un examen oculaire complet et obtenir des conseils adaptés à votre situation spécifique.

Lumière Bleue : Effets et Risques

La lumière bleue est une courte longueur d'onde de la lumière visible qui est émise par les écrans numériques tels que les ordinateurs, les smartphones, les tablettes et les télévisions. Cette lumière a un effet stimulant sur le cerveau, ce qui peut être bénéfique pendant la journée car elle peut améliorer la vigilance et l'attention. Cependant, une exposition excessive à la lumière bleue, en particulier le soir ou la nuit, peut avoir des effets négatifs sur la santé visuelle et le sommeil.

Effets de la lumière bleue :

Fatigue oculaire : Une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner une fatigue oculaire, des yeux secs et irrités.

Troubles du sommeil : La lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et des troubles du sommeil.

Risques pour la santé oculaire à long terme : Certaines recherches suggèrent que l'exposition continue à la lumière bleue pourrait augmenter le risque de développer des problèmes oculaires tels que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et les cataractes, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces liens.

Pour réduire les effets de la lumière bleue, il est recommandé d'utiliser des filtres de lumière bleue sur les écrans ou d'utiliser des lunettes spéciales avec un revêtement anti-lumière bleue. Il est également conseillé de limiter l'utilisation des écrans avant le coucher et de régler la luminosité de l'écran pour réduire l'émission de lumière bleue.

Pour combattre cette lumière bleue et cette fatigue visuelle, SKILLOOT a introduit dans ses produits de la lutéine, un caroténoïde présent dans les aliments riches en pigments colorés, tels que les légumes verts à feuilles, les courges et les œufs. De nombreuses études ont montré que la lutéine jouent un rôle bénéfique dans la protection des yeux contre la fatigue visuelle et l'exposition à la lumière bleue.

La lutéine, ainsi que la zéaxanthine (un autre caroténoïde apparenté), sont des composants importants de la rétine de l'œil. Ils sont particulièrement concentrés dans la région centrale de la rétine appelée la macula. La macula est responsable de la vision centrale et de la vision fine. La lutéine agit comme un filtre de lumière et aide à absorber les rayons lumineux bleus, ce qui peut réduire la fatigue oculaire lorsque les yeux sont exposés à des sources lumineuses intenses comme les écrans d'ordinateur.

La lutéine est également connue pour ses propriétés antioxydantes. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de l'œil lorsqu'elles sont exposées à la lumière bleue. L'exposition excessive à la lumière bleue peut être liée à un risque accru de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et d'autres problèmes oculaires. La présence de lutéine dans l'œil peut contribuer à protéger la rétine et à prévenir certains dommages causés par la lumière bleue.

La lutéine étant un nutriment que le corps ne peut pas produire par lui-même, il doit donc être obtenu par l'alimentation ou via des compléments alimentaires, on retrouve ainsi les bonnes doses de lutéine dans les poudres booster Mana, mais aussi dans la Gomme BUFF.

Outre la lutéine, on retrouve également dans MANA et BUFF du Zinc, qui va jouer un rôle à différents niveaux sur la santé visuelle :

Protection antioxydante : Le zinc est un composant essentiel des enzymes antioxydantes qui aident à protéger les cellules de l'œil contre les dommages causés par les radicaux libres. Ces radicaux libres peuvent être produits en réponse à l'exposition à la lumière bleue, ce qui peut endommager les cellules de la rétine et contribuer au développement de problèmes oculaires.

Soutien du système immunitaire : Le zinc joue également un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire, et une bonne santé immunitaire est importante pour la protection de l'œil contre les infections et les inflammations qui pourraient survenir en raison de la fatigue visuelle.

Fonctionnement des enzymes visuelles : Le zinc est impliqué dans la fonction de certaines enzymes visuelles, notamment la rhodopsine, qui est un pigment sensible à la lumière présent dans les cellules de la rétine et qui est essentiel à la vision nocturne.

Après la lutéine et le Zinc, un autre actif important que SKILLOOT a choisi pour les formules de ses produits est la vitamine A. Bien dosée et sous une forme biodisponible, la vitamine A est une vitamine liposoluble essentielle qui joue un rôle crucial dans la santé visuelle. Elle est essentielle pour le bon fonctionnement de la rétine, la partie de l'œil responsable de la vision, ainsi que pour d'autres fonctions visuelles importantes. On retrouve notamment parmi les effets de la vitamine A sur la santé visuelle :

Rétine et vision : La vitamine A est un composant essentiel de la rhodopsine, un pigment sensible à la lumière présent dans les cellules de la rétine. La rhodopsine est nécessaire à la vision nocturne et à l'adaptation à l'obscurité. Une carence en vitamine A peut entraîner des problèmes de vision nocturne, une vision floue ou altérée et une sensibilité à la lumière.

Protection des cellules oculaires : La vitamine A est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à protéger les cellules de l'œil contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent être produits en réponse à l'exposition à la lumière bleue et peuvent endommager les cellules de la rétine, ce qui peut contribuer au développement de problèmes oculaires.

Dernier actif sélectionné spécifiquement par SKILLOOT pour son effet sur la santé visuelle, la Riboflavine qui a un impact sur la santé globale des yeux, ce qui peut indirectement aider à prévenir la fatigue visuelle, notamment via :

Soutien du métabolisme énergétique : La riboflavine joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique du corps, y compris celui des yeux. Une production d'énergie adéquate peut aider à maintenir le bon fonctionnement des muscles oculaires et de la rétine, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue visuelle.

Protection contre le stress oxydatif : La riboflavine agit comme un antioxydant dans le corps, aidant à neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules, y compris les cellules de la rétine. Une protection accrue contre le stress oxydatif peut aider à prévenir les dommages oculaires causés par la lumière bleue et d'autres facteurs environnementaux.

Rôle dans la santé oculaire : La riboflavine est également impliquée dans la production de glutathion, un antioxydant majeur présent dans les yeux qui aide à protéger les tissus oculaires de l'oxydation et des dommages cellulaires.

Contraste et Luminosité : Importance pour les Yeux

Le contraste et la luminosité de l'écran sont des paramètres importants pour la santé visuelle. Un contraste inadéquat entre le texte et l'arrière-plan de l'écran peut entraîner une fatigue oculaire, car les yeux doivent travailler davantage pour faire la mise au point. De même, une luminosité excessive de l'écran peut entraîner une fatigue visuelle et une sensation d'éblouissement.

Pour réduire la fatigue oculaire liée au contraste et à la luminosité de l'écran, il est recommandé d'ajuster les paramètres de l'écran pour un niveau de contraste confortable et une luminosité adaptée à l'environnement dans lequel vous travaillez. Évitez de travailler dans des environnements trop sombres ou trop lumineux, car cela peut également causer une fatigue visuelle.

Distance et Positionnement de l'Écran

La distance et le positionnement de l'écran sont également importants pour prévenir la fatigue visuelle. Une distance de visualisation appropriée est essentielle pour éviter de trop solliciter les muscles oculaires.

Conseils pour la distance et le positionnement de l'écran :

Maintenez l'écran à une distance confortable, généralement environ 50 à 70 centimètres de vos yeux minimum. Placez l'écran à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous pour éviter de trop incliner la tête vers l'avant ou vers l'arrière. Réglez l'inclinaison de l'écran de manière que vous puissiez le voir confortablement sans trop plisser les yeux.

Conseils pour Prévenir la fatigue visuelle.

Régler la Luminosité et le Contraste de l'Écran. Réglez la luminosité de l'écran à un niveau confortable adapté à l'environnement dans lequel vous travaillez. Évitez les niveaux d'éclairage excessifs qui peuvent causer de l'éblouissement.

Ajustez le contraste pour améliorer la lisibilité du texte sans trop solliciter les muscles oculaires.

Utiliser des Filtres Anti-Lumière Bleue. Utilisez des filtres anti-lumière bleue sur les écrans d'ordinateurs, de smartphones et de tablettes pour réduire l'exposition à la lumière bleue, en particulier le soir avant le coucher.

Prendre des Pause Régulières. Pratiquez la règle américaine des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre les muscles oculaires fatigués.

Faites des pauses régulières toutes les heures pour permettre à vos yeux de se reposer et de se réhydrater.

Exercices pour les Yeux. Faites des exercices oculaires pour améliorer la flexibilité des muscles oculaires. Par exemple, regardez de gauche à droite, de haut en bas, faites des cercles avec vos yeux dans les deux sens.

Pratiquez des exercices de mise au point en regardant un objet proche puis un objet lointain pour exercer vos muscles d'accommodation.

Adapter son Environnement de Travail ou de Gaming - Assurez-vous que votre environnement de travail est bien éclairé et que l'éclairage ne provoque pas de reflets ou d'éblouissements sur l'écran.

Solutions Technologiques pour Réduire la Fatigue Visuelle.

Les avancées technologiques ont permis de développer des solutions pour réduire la fatigue visuelle causée par une utilisation prolongée des écrans. Voici par exemple deux solutions technologiques pour aider à prévenir la fatigue visuelle :

Mode Sombre et Thèmes Adaptatifs. Le mode sombre est une fonctionnalité disponible sur de nombreux appareils électroniques qui inverse les couleurs de l'écran en remplaçant le fond blanc par un fond noir ou sombre. Cette inversion réduit la quantité de lumière émise par l'écran, en particulier la lumière bleue, ce qui peut réduire la fatigue oculaire lors de l'utilisation de l'appareil dans des environnements sombres.

Certains systèmes d'exploitation et applications proposent également des thèmes adaptatifs qui ajustent automatiquement la luminosité et le contraste de l'écran en fonction de l'éclairage ambiant, ce qui permet d'optimiser le confort visuel dans différentes conditions d'éclairage.

Applications de Gestion du Temps d'Écran. Il existe des applications spécialement conçues pour la gestion du temps d'écran. Ces applications permettent de surveiller et de limiter le temps passé sur les appareils électroniques, ce qui peut encourager les utilisateurs à faire des pauses régulières et à réduire l'exposition prolongée aux écrans.

Certaines applications de gestion du temps d'écran offrent également des rappels pour prendre des pauses visuelles et des exercices oculaires pour réduire la fatigue oculaire.

Conclusion :

Vivre sans écran est totalement illusoire aujourd’hui (encore plus pour un Gamer bien évidemment). Par contre, pour être capable de travailler ou jouer de façon durable sur son écran, il convient d’adopter les bons réflexes, pour ne pas se retrouver dans quelques années avec des lunettes (quasiment tous les Gamers asiatiques par exemple ont des lunettes ou lentilles aujourd’hui) mais aussi, de prendre une nutrition adaptée, comprenant des actifs ayant de réels effets sur la santé visuelle, comme la Lutéine, le zinc, la vitamine A ou la riboflavine et ne pas se contenter d’une boisson énergétique aux effets plutôt néfastes sur la santé car surchargée en sucres ou caféine.